ma o kcal

[...] gdy mnie przez miesiąc nikt nie zastępował Ronnie, teoretycznie D3 to barki, ale czy to można zamienić z D4 - nogi, bo ja jakoś nie wierzę, ze jutro ręce do góry podniosę:-D Zrobiłam sobie "fit szarlotkę" (o rany, jak to brzmi), zjadłam przed i potreningowo. Wrazenia całkiem ok. Nie wiem, tylko czy coś co ma 900 kcal jest fit, no ale... zjedzone

[...] a) nie ważyc się na siłowni, bo pokazuje 60+ i nie chodzi tu o wiek b) jak się babo obudziłaś o 5.15 to trzeba było wstać i pojechać wcześniej, wtedy byłoby mniej złych ludzi na siłce Ghorta, tak sobie własnie próbuje jakieś menu na 1700 kcal ułożyć - pizza plus lody, piza plus czekolada, pizza plus tort? Muszę poszukac ile kcal ma pizza:-D

[...] abs z Sylwią S" ;-) Z dodatkowych aktywności - układanie drewna kominkowego - no lubię takie odmóżdzajace monotonne zajęcia Gorzej z jedzeniem. Znowu jak meduza 1200 kcal ale coś zaraz naprawimy ;-)\ 1. omlet budyniowy plus kawa 2. ciastki (ale takie zdrowe z chia) i wiaderko kawy - bo nie miałam prowiantu do pracy, a temperatura na [...]

[...] 6:30, bo się w pracy troche pozmieniało, w tym zakresie, że ilość roboty jest constans, tylko ludzi mniej, a ja za wyniki odpowiadam. Tak sobie myślę, żeby zaczać od 1900 kcal, 120 g białka ze 200 g ww i reszta tłuszczy, bo wydaje mi się, że jem za mało. Żarcie z dziś: 1.2 jajka, szynka parmeńska, ser dojrzewający (mało) 2. kawa, banan 3. [...]

[...] się podniecają jego dobroczynnym wpływem na organizm. Zjedzone ma podobno taką właściwość, że samo odchudza! Czytałem gdzieś teksty brzmiące jakoś tak: 1 gram białka to 4 kcal, natomiast do strawienia białka organizm potrzebuje 6 kcal na każdy gram = -2 kcal. Alleluja! Jedzmy białko! Będziemy silni, przaśni, piękni, szczupli i zdrowi. Mało kto [...]

[...] drogi cukier. Te wszystkie proporcje musisz sobie dostosować do swojego wzrostu, wagi i aktywności w ciągu dnia. Jak chcesz chudnąć musisz ustawić kaloryczność na 100-200 kcal mniej w ciągu dnia.Niby to nie dużo ale wystarczy tu się kłania magia małych liczb .To jak odkładanie 100 zł miesięcznie a po 40 latach fajna suma się zbierze . Bilans [...]

[...] 2 lata bez wiedzy, bez diety) 6. DIETA:  -białko: 150g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 Aktualnie redukcja. Wraz z startem cyklu planuje wskoczyć na zero i później dodawać kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nic z tych rzeczy. 8. TRENING: Aktualnie trening 4 razy w tygodniu (góra - dół) 9. CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej/siła [...]

[...] Czasem leci ryz a czasem zamiast niego kasza gryczana/jaglana/ziemniaki. Z innych źródeł nie korzystam wg. Nie jem żadnych porduktów które mają w sobie gluten, laktoze W DNT kcal jest mniej i makro tez inaczej rotowane: 360ww 200t 200b No to chyba tyle, na dniach jakoś postaram się wrzucic aktualne zdjęcia bezformia %-) Pozdrawiam wszystkich i [...]

[...] może w klasyku, może w ciężkiej. Plan to dowalić jak najwięcej mięsa przez ten rok. Teraz nie robię żadnych przerw, nie robię reeversow tylko od razu dodałem 1-1.2k kcal, zmieniłem trochę suplementy i trenuje 5-6x week. Cardio leci 30min po każdym treningu. Co do makro to będzie rotacja i na chwilę obecną wygląda to tak: Dnt: 200ww, 80t. [...]

Plany z dodatkowym aero skonczyly sie tak, że ubralem sie "na cardio"...spotkałem kumpla i wrocilem za 4h %-) ofc cardio nie bylo także jest Mumin jak mówisz :D energie oszczedzam %) Dzis wpadły nogi: - SQ Rampa 8, konczylem na 180x8 i 210x6 - SQ Platz ATG 3x20 x 100kg wszystko - Syzyfki 3x15 - Prostowanie na prasie 5x30 - MCNPN 5x15 x 60kg - [...]

[...] - na podwieczorek hamburger - na kolacje 2 kanapki, jedna z serem, druga z makrelą z dwoa szklankami mleka 0% wliczyłem to jakos w bilans z tych kalkulatorów z neta "ile kcal ma kebab" %-) i wyszło mniej wiecej cos takiego dzis : 265ww 155t 240b wiec bez tragedii, tylko fatu więcej ale to muscle bardziej odżyją. Dzis też poleciały nogi na [...]

[...] powoduje spalanie kalorii... trening z obciazeniem wywoluje podobna, jesli nawet nie wieksza niz kardio reakcje organizmu. Tylko wtedy musialas faktycznie miec deficyt kcal i nie tak duzy ciezar. Jak jest tak duzy z poczatku silowych to ubijasz tluszcz i miesnie sie rozrastaja. Wtedy nie ma opcji zeby to tluszcz znikal, bo albo go [...]

[...] (play hard) :-D 3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s dziś zdecydowanie lepiej od "zdycham i walczę" /SFD/2017/2/16/1faee3ce1e22472b97947ce1597b7e10.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-16 16:14:18 Zdjęcia widziałam i jest bardzo ładnie. Ja bym jeszcze na chwilę zwiększyła kcal. Dodasz 20g ww? Może być z owoców

[...] się żyć. /SFD/2017/2/13/47494eff396a43e39a4c543ec240c56c.jpg /SFD/2017/2/13/866f8fc841bd4e9fa1aee8f55ccbd268.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-13 18:18:20 Pomiary niezłe. Dołożyłyśmy kcal a nie ma plusów. Jesteś w stanie mi podesłać zdjęcia - cała sylwetka przód, bok, tył - aktualne zestawione z początkiem dziennika?

[...] brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s dziś zdecydowanie lepiej od "zdycham i walczę" - który to raz z kolei?? Wiesz co Bazylia, jestem pod wrazeniem Twoich misek, makro i kcal pod linijke! Brawo! Wiesz, tu jest jak w aptece jak mówi Eveline :-D /SFD/2017/3/1/3783969a51534258b42ea887e88b90d6.jpg Kotleciki z soczewicy wg składników z posiłku nr [...]

U mnie już powrót na wysokie obroty i niskie jedzenie |-)|-) Od dziś nowy plan treningowy i żywienie. Kcal mocno ucięte, bo chcemy jak najbardziej wysmuklić jeszcze sylwetkę. Sama jestem ciekawa co to będzie, bo już mam wrażenie, że jestem malutka, a co to dopiero będzie za 3 tygodnie jak jeszcze bardziej dotniemy 8-) Trenuję teraz systemem 2 [...]

Na razie o cheatach nie było mowy :) a i nawet nie pytałam. A kcal mam 2000 z rotacją węglowodanów. Albo robię coś na sto procent albo wcale, będę pewnie zaraz płakać za cheata mi, ale nie ma nic za darmo :)

[...] zeby jeszcze ciut potrzymac, a moze dol tez ruszy i tam sie wytopi te pare cm. I boje sie, ze sie nie wytopi, gdy odpuszcze :) Z drugiej strony, trzymajac rezim (jakis) kcal. No ale jaki? {{:-( Zeby mi sie tam jednak wytopilo na dole. Boje sie, ze jak wyzeruje, to mi tam nie spadnie. Wiem, moze to urojone, no ale tak jest. Jestem szczera :-) [...]

[...] z tłuszczami bym nie szalała. 65g by wystarczyło, białko można trochę podbić. Jeśli treningi będą porządne to te 135-140g mogą się nawet sprawdzić. Reszta ww i dałabym 2000 kcal w dnt i 2200 kcal w dt. Mimo wszystko trochę bym ograniczyła te wszystkie "różności" w diecie jak pomidory w oleju, mleczka, szynki. Nie mówię, że zupełnie, ale trochę [...]

[...] A fizjo na to: "ma pani racje"! Lekutko zeszlam tam na chwile, ale teraz bede procz tej samej ilosci cwiczen, to jeszcze wdluzac czas, tak jak zalecala ;-] DNT 2000 kcal Napoje: woda, kawa Suple: tranvit, forskolina, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: pepsi light, wiecej kcal Nowosci: duzo mleka Samopoczucie: waga b/z, niewyspana czy przytepiona [...]